Завтра, 25 сентября, стартует Всероссийский день бега «Кросс нации-2021». В нашем районе главный старт состоится на центральном стадионе «Поречье». Начало спортивного праздника в 12 часов. Спортивное мероприятие продолжит 42-я легкоатлетическая эстафета на призы районной газеты «Порецкие вести». Для любителей спорта эти соревнования стали уже традиционными. «Кросс нации» – это прежде всего пропаганда здорового образа жизни, принять участие в нем может любой.
Несколько советов бегунам. Главное – неплотно поесть за два часа до старта. Бегун должен быть одет по погоде. Перед забегом нужно размяться, согреть мышцы, сделать растяжку. Сразу разгоняться не стоит, чтобы не задыхаться и не получить микротравму. Бежать нужно в своем темпе, чтобы получать удовольствие. Если остались силы, за 50–100 метров до финиша можно ускориться.
Во время бега любителям спорта советуют дышать диафрагмой. При вдохе живот должен расширяться больше, чем грудная клетка, тогда в кровь будет попадать больше кислорода. Голову нужно держать прямо, потому что наклон вперед затрудняет дыхание.
После финиша нельзя резко останавливаться. Смена скорости движения плохо влияет на сердце, серьезная нагрузка после напряженной работы на дистанции ему только повредит. Лучше после бега еще пять минут походить и восстановить дыхание. Спортсмены часто пользуются таким упражнением: сделать глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, а на резком выдохе, опустить руки.
Сразу после финиша не стоит пить воду. Сначала – неспешная прогулка и дыхательные упражнения. Через 5–10 минут можно будет сделать глоток воды, а еще минут через 20 – напиться вдоволь. Дома же бегуну стоит хорошо пообедать, чтобы восстановить силы.