Если у вас «вырос» живот - вы себя упустили. Теперь придется восстанавливать по кирпичикам. Избыток жира на животе, в числе прочего, способствует развитию: сахарного диабета 2 типа; ишемической болезни сердца; метаболического синдрома; онкологии; апноэ; остеоартроза; заболеваний желчного пузыр; ожирения печени. Потеря всего 4-8 кг массы тела существенно снижает риск этих заболеваний. Это примерно 3 месяца разумного питания с дефицитом калорий.
Почему растет именно живот? А он особенно чувствителен к следующим, распространенным сегодня факторам питания: беспорядочная еда урывками в течение дня и обильный ужин (еще и с возлияниями) перед сном. Плюс, у многих еще и сон плохой и недостаточный; обилие соли. Знаете, задержка жидкости и отечность вызывают увеличение объема живота; любовь к простым (да и перебор со сложными) углеводами. Рафинированная пища, сладкое и трансжиры из фастфуда, активная жарка в масле не оставляют вам шанса на красивую композицию тела. Макароны - тоже не самый сложный в мире углевод, не обманывайте себя. Газировки, растительные масла промышленного производства, покупные десерты - это целлюлит на бедрах и жир на животе. Просто они так усваиваются - очень быстро и некрасиво. Вытащить все это с боков потом архисложно.
Мало свежей еды. Салатов, зелени и прочих источников клетчатки и микроэлементов в нашем меню катастрофически не хватает. 3 порции в день - минимум. Но комфортных, а не гигантских.
Загруженный график. Жир на животе - это, во многом, следствие стресса и нарушения микроциркуляции крови от сидячей работы. Итог - сбитые обменные процессы. Так что физические нагрузки нужны, независимо от графика.
Социальное одобрение. Люди, много времени проводящие в социальных сетях, подбадривают друг друга утверждениями, что животик - это комок нервов, а пиво после работы - это святое. Бодипозитив, одним словом.
Чем опасен висцеральный жир? Он находится слишком близко от внутренних органов - печени, почек, сердца, и выделяет в кровь особые соединения, которые меняют в худшую сторону уровень гормонов. Жир и сам, в какой-то степени, орган - он очень активен, и эта активность нам не на пользу.
Итак, когда жир находится рядом с органами, он легко попадает в кровь и начинает циркулировать по всему телу. Это приводит к таким плачевным результатам, как закупорка артерий, гипертония, нарушения обмена веществ. Гормоны инсулин, грелин, лептин и кортизол способствуют накоплению жира на животе. А эти гормоны - всего лишь наш образ жизни.
Инсулин. Особенно в больших концентрациях выделяется при потреблении углеводов. Он должен выводить глюкозу из кровотока и отправлять ее в клетки, где она будет использоваться в качестве энергии. Но если глюкозы слишком много, она откладывается в виде жира. Когда инсулин работает не так эффективно, как должен (резистентность к инсулину), начинаются проблемы с накоплением жира.
Лептин и грелин не зря называются «гормонами аппетита». Они приходят в состояние дисбаланса, когда мы длительно практикуем бедные питательными вещестами диеты, а также питаемся химически измененными продуктами: рафинированными, напичканными сахаром, солью и усилителями вкуса.
Кортизол. Это гормон стресса, который нам очень важен, без него не выжить. Но, выделяясь в избытке, он способствует накоплению жира именно на животе, повышает аппетит, ухудшает качество сна и т.д.
Как избавиться от жира на животе? Выбирайте продукты, которые способствуют сжиганию жира. Это простая натуральная пища без усилителей вкуса. Овощи, фрукты, семечки, орехи, фрукты, ягоды, мясо, яйца, рыба, бобовые - прекрасное решение. Уберите сахар, жидкие калории и минимизируйте злаковые. Сильный аппетит вызывают подслащенные молочные продукты. Лучшие напитки - вода, травяные чаи, вода с ломтиком лимона.
Ешьте медленно и осознанно. И не запивайте. Цель - приучить желудок к небольшому, но качественному объему. Оставайтесь «увлаженным». Постоянно пейте чистую воду, это ускоряет обменные процессы и очень хорошо помогает при жировых отложениях на животе. Холодная вода - ваш особый козырь, так как вы тратите немножко больше калорий на ее согревание, чем на воду комнатной температуры.
Тренируйтесь. Очень полезны для избавления от живота велосипед и бассейн. Никакого голодания! Дефицит калорий должен быть разумным (но точным). Это 15-20% от вашей нормы. Не более.
Иначе стресс, тяги, срывы и любимый животик на месте через год мучений.