Курение табака – серьезная медико- социальная проблема и одна из главных предотвратимых причин смертности и инвалидности во всем мире. В России распространенность регулярного курения, по данным опроса взрослого населения, достигла: 60,7% – среди мужчин и 21,7% – среди женщин. Россия занимает одно из первых мест по потреблению табака в мире.
Бросить курить непросто, но можно! 70% курящих людей хотят бросить курить, и только 19% курильщиков никогда не пробовали бросить курить. Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно. Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха.
Действия:
1. Выберите день, в который вы бросите курить. Со дня отказа от курения – ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
2. Не допускайте курения в своей машине и в доме. Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет вам сопротивляться желанию курить. Скажите членам вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
3. Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте воду (6-8 стаканов), чтобы помочь себе справиться с желанием закурить, используйте физическую активность: ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения – бег, плавание, катание на велосипеде. Если вы боитесь набрать вес, избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Лучше перейдите на фрукты.
4. Переключите свой мозг, чтобы не думать о курении. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением.
5. Удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы опять начнете курить. Чем дольше вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
Кабинет профилактики БУ «Порецкая ЦРБ».